10 benefícios da laranja que a transformam em uma verdadeira fonte de saúde
Desde que éramos crianças fomos acostumados a ouvir sobre os benefícios da laranja, não é mesmo? Mas sempre fica aquela dúvida sobre o que era fato e o que era simplesmente lenda repassada pelas nossas mães.
Por ser uma fruta muito rica em vitamina A, vitamina C, fibras, flavonóides e também betacaroteno ela é uma fonte importante desses nutrientes tão importantes para o nosso bem-estar e saúde.
Além disso, outro dos benefícios da laranja é ser também fonte de nutrientes com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam no combate ao envelhecimento precoce.
Seus nutrientes ajudam a diminuir o colesterol ruim, fortalecem o sistema imunológico e de quebra protegem contra doenças cardíacas.
Como se não bastasse, por conterem sais minerais como cálcio e potássio e cálcio, outro dos benefícios da laranja que podemos mencionar e auxiliar na redução da pressão arterial.
Como obter todos os benefícios que a laranja oferece?
Uma das formas mais simples de aproveitar todos os benefícios da laranja é consumir pelo menos uma laranja por dia na forma de suco ou consumindo a fruta em si, isolada ou em uma salada de frutas, por exemplo.
O problema do suco de laranja é que ao consumir a fruta dessa forma você estará abrindo mão das fibras fundamentais para ajudar no processo digestivo.
Uma outra coisa que devemos chamar atenção das pessoas que desejam usufruir de todos os benefícios que o consumo de laranjas proporciona é que quando usadas em receitas que vão ao forno, o valor nutritivo sofre uma queda.
Os principais benefícios da laranja para a sua saúde
Confira abaixo quais são os principais benefícios que o consumo de laranja pode trazer para a sua saúde e bem-estar.
1 – Controle da pressão alta
Um dos principais benefícios da laranja está justamente no controle da pressão alta já que elas são ricas em potássio, um mineral que ajuda a aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos, facilita o fluxo sanguíneo
Por isso o consumo regular de laranjas ajuda a baixar a pressão arterial, o que pode ser muito benéfico para pessoas que sofrem desse problema.
2 – Ajuda no combate da diabetes
Outro dos benefícios da laranja é que por ela ser rica em fibras, ela ajuda a reduzir a absorção do açúcar dos alimentos no intestino ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue, colocando ela na lista dos produtos que ajudam a controlar a diabetes.
Sendo assim, ela pode ser usada como um importante auxiliar no tratamento do diabetes, desde que consumida de acordo com as orientações de um profissional de nutrição.
3 – Fortalecimento do nosso sistema imunológico
Como as laranjas são ricas em nutrientes como vitamina A, vitamina C e ácido fólico, elas estimulam a produção de glóbulos brancos, células importantes para a imunidade e no combate a doenças.
Por isso, podemos dizer que um dos benefícios da laranja é ajudar a fortalecer o nosso sistema imunológico, ou seja, mais um ponto para nossa amiga laranja.
4 – A laranja melhora o funcionamento do sistema digestivo
Mais um dos benefícios da laranja é ajudar no processo digestivo. Como é uma fruta muito rica em fibras como celulose, pectina e hemicelulose, substâncias que ajudam no bom funcionamento do intestino, ela é de grande ajuda na digestão.
Esses elementos promovem um aumento na estrutura dos movimentos intestinais rápidos sendo úteis no combate à prisão de ventre, mais um dos benefícios da laranja que muita gente vai adorar.
5 – Prevenção da osteoporose
Outro dos benefícios da laranja que vai interessar em especial às mulheres é que serem ricas em cálcio, magnésio e fósforo, seu consumo ajuda na prevenção de doenças como osteoporose ou a osteopenia.
O consumo regular de laranjas ajuda a fortalecer os ossos, aumentando sua resistência o que ajuda a manutenção da saúde óssea.
6 – Retarda o envelhecimento
Outro dos benefícios da laranja que certamente irá animar o público feminino é que por ser muito rica vitamina A e vitamina C, betacaroteno, antioxidantes e antiinflamatórios, a laranja ajuda a combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele.
Junte-se a isso o fato de que a vitamina C encontrada na laranja estimula a produção de colágeno, o que reduz o aparecimento de rugas e linhas de expressão. Para complementar, a vitamina A ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos raios solares.
7 – Prevenção contra doenças cardiovasculares
As fibras presentes na laranja, principalmente a pectina, ajudam a reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos, que são os principais responsáveis pela formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos.
Essas fibras reduzem a absorção da gordura dos alimentos, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares como ataques cardíacos, insuficiência cardiovascular e acidente vascular cerebral (AVC).
8 – Ajuda no emagrecimento
Outro dos benefícios da laranja que pouca gente conhece é que ela ajuda a emagrecer. Como é muito rica em fibras e também água, ela ajuda a provocar uma sensação de saciedade, reduzindo assim o apetite.
Além disso, a presença da pectina na laranja ajuda a reduzir a absorção de gorduras pelo intestino, o que acaba diminuindo a quantidade de calorias da refeição.
9 – Combate a anemia
A laranja ajuda na prevenção da anemia porque é uma fruta rica em vitamina C e ácido cítrico, que é responsável por ajudar a absorver o ferro dos alimentos, um mineral fundamental para a produção da hemoglobina.
É a hemoglobina a proteína responsável pelo transporte de oxigênio no sangue e causa anemia quando não está presente no volume certo em nosso corpo. Além disso, a laranja também possui folato na sua composição, que é necessário para a formação de glóbulos vermelhos saudáveis.
10 – Ajuda na saúde ocular
Como já mencionamos anteriormente, as laranjas são ricas em betacaroteno, que vem a ser o precursor da vitamina A. Ele é fundamental para preservar a visão, principalmente a visão noturna.
Outro dos benefícios da laranja é que além do betacaroteno, ela também contém vitamina A, que aumenta a proteção dos olhos e previne problemas de visão, como por exemplo olhos secos e a cegueira noturna.
Como você pode ver, os benefícios da laranja são muitos e por ser uma fruta tão versátil, pode ser consumida das mais diversas formas. E então? O que acha de um suquinho de laranja bem gelado agora mesmo?
